7 tips to help you sleep

DSC09993

Dropp skjermer // Put away electronic screens
Bruk den siste tiden før leggetid til å lese i en bok i stedet for å se på serie eller ligge på telefonen. Lyset fra skjermen narrer hjernen til å tro at det er dag.

Use the last hour or so before you are going to bed to read a book instead of watching TV-shows or scroll through your phone. The light from the screen fools the brain to believe it’s daytime. 

Drikk te med beroligende effekt // Drink tea with calming effect
Kamomillete er et godt eksempel på te som kan gjøre det enklere å sove. Det kan i tillegg være deilig å avslutte dagen med en kopp te med litt rolig musikk for eksempel?

Chamomile tea is a good example of calming tea, which can make it easier to sleep. Besides, it can be nice to end the day with a cup of tea and some calm music.

Ha passe temperatur // Keep the temperature right
Det er vanskelig å sove om du har det for varmt eller kaldt på soverommet, pass derfor på at temperaturen er grei før du skal legge deg. Sliter du med varme på rommet kan du for eksempel ha vinduet åpent hele dagen.

It’s really hard to sleep if your room is either too warm or too cold, so make sure the temperature is right. If your room usually is warm you can for example keep the window open the entire day. 

Gjør pusteøvelser // Do breathing exercises 
Dersom du vrir deg i sengen og ikke får sove kan du prøve ulike pustemetoder for å roe ned. Prøv for eksempel å puste dypt inn med nesen ut i hver kroppsdel – en av gangen – og kjenn at kroppen blir tyngre. Pust ut gjennom munnen og gjenta. La alle andre tanker forsvinne og fokuser kun på pustingen din. For andre metoder og øvelser kan du prøve å google eller søke opp på YouTube.

If you’re turning around in your bed not being able to sleep, you can try different breathing exercises to calm down. Try for example to breath in through your nose out in every body part – one at a time – and feel you body getting heavier. Breath out through your mouth and repeat. Let every thoughts disappear and focus on your breathing. For other methods and exercises you can google it or search on YouTube. 

DSC09998

Skriv ned tanker og gjøremål // Write down thoughts and to do’s
Av og til får man ikke sove fordi man stresser over ting man bør gjøre eller fordi man ligger og tenker. Da kan det være lurt å skrive det ned, så slipper at det kverner i hodet.

Sometimes you can’t sleep because you are stressed about things you need to do or because the thoughts are swirling through your head. If that’s the case it can help to write it down. Then it’s easier to let it go. 

Bruk sovemaske // Use a sleep mask
Noen synes kanskje dette punktet er merkelig, men det kan faktisk hjelpe dersom du ikke får sove. Hvis du har på sovemaske slipper du at øynene glir opp og kikker rundt i rommet, da har du det helt mørkt.

Someone may find this tip a bit weird, but it actually can help if you can’t sleep. If you’re wearing a sleeping mask, your eyes will stay shut and it will be all dark. 

Sett på rolig musikk // Put on some relaxing music
Om det kommer lyder uten i fra eller om bare tankene er for høylytte, så kan det hjelpe å sette på litt rolig musikk. Da får hjernen noe annet å fokusere på, og noen blir gjerne fortere søvnig av det.

If there’s a lot of noises from the outside or if your own thoughts are too noisy it can help to put on some relaxing music. Then the brain gets something else to focus on, and some people gets more sleepy by listening to calm music.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s